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学校午餐盒 - 哪些小吃和饮料最好?

从Muesli Bars到切片面包,我们揭示了最佳品尝和最健康的学校午餐盒选择。

澳大利亚学校健康午餐盒的男孩
最近更新时间: 2021年1月22日
事实检查

事实检查

通过我们合格的事实 - 跳棋和验证者检查准确性。了解更多在选择的情况下检查

学校早上匆忙可以是残酷的 - 让孩子们起来,穿着,喂养,袋子在第一个铃铛时打包出门。

在中间,你试图弄清楚在学校午餐盒里包装。

很难知道哪些零食和饮料是营养丰富和美味的,所以我们已经编制了我们通过选择测试所发现的一些最健康和最口质午餐盒友好食品的清单。

这些午餐盒友好的产品可供营养得分最高,并且每次服务少于600kJ

这是我们对测试的划桨,以及关于选择健康选择的建议。

Coles Choc Chip Muesli Bars

Cones Choc Choc芯片牛奶杆菌。

无螺母muesli酒吧

Muesli Bars往往有一个健康的形象 - 毕竟,什么是关于整个繁殖和干果的酒吧?

但它们经常用糖装(将它们握住)和脂肪(使它们味道良好)。当然,如果你的学校有一个无螺棉的政策,那么许多酒吧都不适合午餐盒。

所以我们在2019年穿过超市货架,找到午餐盒友好的选择,然后将它们与营养相比

托比叔叔choc芯片嚼牛奶丝酒吧

叔叔托比耐嚼choc芯片。

这些午餐盒友好的产品可供营养得分最高,并且每次服务少于600kJ(零食推荐的能量摄入量):*

  • 叔叔托比耐嚼choc芯片
  • Coles Choc Chip Muesli Bars

选择MUESLI栏时,请寻找具有全谷物,更少的添加剂,低糖和更高纤维水平的。了解更多 - 包括哪个是最沉迷的选项 - 我们的Muesli Bar购买指南

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle也是我们审查的最健康的酒吧之一,但目前似乎没有可用。

农民联盟希腊酸奶

农民联盟希腊风格所有天然酸奶。

挤压yoghurt袋子

这些单独的酸奶袋是一个坚定的孩子,甚至可以冷冻并使用而不是冰块来保持午餐盒酷(尽管酸奶的质地将被解冻变化)。

但随着数百种产品可以选择,包括高蛋白质,希腊和冰岛风格的Skyr类别 - 你如何知道哪个酸奶最适合你的孩子的午餐盒?

Raffertys Garden Natural Yogurt

Rafferty的花园天然酸奶。

好消息是,当涉及营养时,你肯定可能比采摘几乎任何挤压的酸奶袋。但如果你想避免添加糖和添加剂,很难击败常规天然酸奶,这是由两种成分组成的:牛奶和活酸奶培养。

我们在我们看过的118件产品中孩子们的挤压酸奶评论两个是自然的:

  • 农民联盟希腊风格酸奶袋
  • Rafferty的花园

或者,您可以在较大的浴缸中购买自然酸奶,并倒入可重复使用的挤压袋。

了解哪些酸奶是钙的良好来源,脂肪低,含有最多的糖和更多酸奶袋评论

VEGEMITE.

几十年来,卑鄙的Vegemite三明治一直是儿童午餐盒的主食。但是澳大利亚图标如何与其他蔬菜或酵母提取物蔓延堆叠?

我们品尝了测试的九种产品,并比较了它们的营养信息。失控的赢家是......

VEGEMITE还原盐

Vegemite还原盐。

VEGEMITE还原盐选择得分为82% - 11个百分点,高于“原始”版本。

了解我们的口味测试人员认为其他'螨虫'我们的评论或了解更多信息用vegemite烹饪

果汁盒比较填料合并

这些苹果和橙汁含有没有添加的糖,并且是一个较低的千焦乐选项。

果汁盒子

许多孩子喜欢果汁(尽管水为他们是最好的饮料),但那里有很多品牌,有些品牌比其他品牌更健康。

因此,如果您的孩子在午餐盒不时渴望果汁,请考虑其中没有添加糖的人,并且是千焦耳的选择(例如,每包370kj或更少)。

我们的比较苹果和橙汁盒子找到了符合此标准的五种产品:

  • 金色圆圈没有添加糖橙汁
  • 只是果汁橙汁
  • 尿布只有2个橘子
  • 只是果汁苹果汁
  • Prima Apple没有添加糖。

阅读我们的完整审查以了解更多信息选择果汁盒时需要考虑什么

全粒脆饼

全粒脆饼是午餐盒的好选择。

饼干

薄脆饼干是一个受欢迎的美味休息小吃,常用于鹰嘴豆,奶酪或蔬菜。但我们的研究发现,当营养到营养时,并非所有的饼干都是平等的。

2016年我们计算出超过300多个饼干的健康星级以下类别出现在上面:

  • 玉米蛋糕
  • 全粒脆饼
  • 稀土米饼干

因此,如果您正在购买健康的选项,请先寻找这些产品,并使用包装上使用营养信息面板进行比较饼干。(使用100g数字,作为产品之间的服务大小不同。)

Wonder全粒白色光滑的全林

Wonder全林白色光滑的全林。

切白面包

在选择健康的面包时,含有全麦或全粒的产品是最好的。

但是,如果白面包是您的孩子们更喜欢的,请考虑含有光纤的大面积 - 越高。(根据食品标准代码,如果纤维含有至少7g膳食纤维,产品被认为是纤维的“优秀来源”。)

那么哪个白面是最好的?我们把30个超市选项到测试根据味道和营养来评分它们。

Wonder全粒白色光滑的全林获得最高的选择评分,冠状味觉测试,并具有含有全文的额外福利。

另外三个白面包也表现良好,推荐:

  • 小组面筋免费白面包
  • 奇迹活性低gi +蛋白
  • 脚尖一个白色三明治

阅读更多信息如何选择最健康的面包。

CH黄油TT 8为34

精美的柔性黄油无盐。

牛油

想要一些黄油去那个面包吗?

尽管主要是奶油,但我们对超市的审查发现,发现并非所有的都是平等的 - 一种黄油,收到一个选择专家得分只需51%。

Ch黄油TT 21,共31岁

lurpak无盐的黄油。

如果你是孩子午餐盒最好的宽敞选择,精美的柔性黄油无盐Lurpak无盐黄油绑在我们的顶部位置超市草原评论,均可获得83%的专家分数。

了解我们在我们的其他其他草原(盐渍或沉迷)完整的评论- 或者让孩子们参与并进去制作自己的黄油。

切碎的火腿

据2019年零售世界年度报告称,火腿市场价值超过7.44亿美元。但是,在超市货架上提供了如此多的选择,很难知道哪种火腿最适合在午餐盒友好的三明治,包裹或火腿和奶酪切片中使用。

所以在2019年我们测试过30个切片火腿包并评定它们的味道和营养。

Dorsogna优质甜蜜的蜂蜜

D'Orsogna优质甜蜜的蜂蜜腿火腿。

获胜者,冠军?D'Orsogna优质甜蜜的蜂蜜腿火腿选择测试*的测试分数为74%。

了解我们推荐哪些切片的火腿,了解我们的测试过程更多购买指南

*唐传统优质厚厚的Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Pham在我们的2019年评论中得分更高(76%),但似乎已停止。

完美的Italiano Mozzarella切碎的奶酪

完美的Italiano Mozzarella。

碎芝士

切碎的奶酪在厨房里节省了宝贵的时间,可用于创造各种午餐盒收藏夹 - 从三明治和沙拉到披萨和意大利面烘焙。

米尔·烤烘烤混合物切碎的奶酪

米尔碎片烘烤混合。

如果您正在寻找美味和营养的选择,我们切碎的奶酪评论可以帮助您对无味的美味来解决美味。

在我们审查的36种产品中:

完美的Italiano Mozzarella.总成绩为84%,营养得分为100%。

Woolworths淡淡的奶酪500g

Woolworths澳大利亚轻便美味切碎的奶酪。

我们看着的奶酪混合,MIL LEL细碎的烘焙混合物(一组马苏里拉,切什干酪和帕尔马干酪)表现良好,总体上得分80%,营养100%。

由于其高脂肪和盐含量,我们测试的切什达尔/美味奶酪通常被营养较低。

但是那些测试的人,Woolworths澳大利亚轻便美味切碎的奶酪总体上得分最高(74%),营养得分为80%。

读我们购买指南有关选择,存储和使用切碎的奶酪的更多建议。

天然果胶皮革

寻找具有90%以上的水果和没有添加糖的水果条。

其他预包装的零食

您不必在超市景点远远找到各种预包装的食品,声称对学校午餐盒非常伟大,但并非所有午餐盒小吃是平等的

选择预包装的加工零食时,请记住这些提示:

选择爆米花穿过薯片和甜饼干。

处理较少奶酪棍子或楔子通常比一包饼干和奶酪“蘸”更营养的选择。

干果是比其他高盐,高饱和脂肪产品更好的选择,但它含糖很高。对于水果条,寻找超过90%的水果,没有添加糖。

切成了果汁的果实而不是糖浆。

米糕不是特别营养,但脂肪和糖低,可以用作健康浇头的基础,如奶酪,鳄梨或鹰嘴豆。

检查健康之星评级(如果显示)。这些可用于比较同一类别中的零食 - 评级越高,零食的更健康。

找到合适的平衡

预计每天为您的孩子装配完美的午餐盒是不现实的,但我们汇总了一个重要的指导方针以及你应该在混合中的目标。

有关更多信息,请阅读我们的指南是什么让健康的午餐?

更多午餐盒提示

食品安全

澳大利亚的孩子们通常在今年最热的时间开始学年,因此食品安全是一个首要任务。使用绝缘午餐盒或包包保持冷却。

保持食物很酷

包装冷冻饮料(最佳选择是水),并用食物包装它,以帮助保持冷却直到午餐时间,特别是对于酸奶,奶酪,肉类或沙拉。

在散装中享用午餐和冻结

考虑提前让孩子的午餐,然后在冰箱中弹出它们,直到是时候将它们包装到学校包中。面包,奶酪,蔬菜和肉类等火腿都冻结精美。

午餐盒爱

当午餐盒回家时(希望空的),一定要仔细地清洗和干燥,并用尽任何破裂或破碎的盒子和水瓶。

小孩开学学校经常与陌生的午餐盒和棘手的包装斗争

意识到过敏政策

许多学校现在由于过敏的儿童而禁止禁止基于坚果和基于坚果的食物的政策。一定要熟悉学校的政策,并学会阅读食物标签如果您购买午餐盒零食。

实践是完美的

小孩子开始学校常常与陌生的午餐盒和棘手的包装挣扎。如果你有一个新的学校起动器,请确保他们在第一天之前练习开放闪亮的新午餐盒。如果您确实包括包装的食物,请考虑预先打开它们。这不仅会确保您的孩子不会饿,但跨越陆地的幼儿园教师都会感谢您。

我们关心准确性。看到这篇文章中不太正确的东西?让我们知道或阅读更多事实 - 检查和更正在选择。